trening 3 dni

Spacer też może być. Co do treningów to 2 dni chyba troche za mało. Jeśli masz możliwość to na początek polecam 3 dniowy FBW. Jako aeroby może być też bieganie lub rower. Zapraszam do działu trening tam Ci koledzy pomogą. PZDR

Ok a wiec zakładajac ze nie dostane legit primo co sadzicie o takim cyklu jako zastepczy(1 cykl w zyciu)dla ektomorfika meta 10 mg dziennie przez 3 tyg na rozkrecenie nastepnie 100mg prolo+75mg superki co 4 dni przez 7-8 tygodni.Oczywiscie osłonki minerały dieta trening. Pozdrawiam Paweł

jak brałem te witaminy miałem 12 treningów w tygodniu - 2 razy dziennie po 1,5 h przez 6 dni w tygodniu, nie jestem w kadrze narodowej, ale tak samo chciałbym wygrywać i tak samo ciężko trenuję. Trening kulturystyczny to przy tym pikuś, nawet nie ma porównania jeśli chodzi o obciążenia. Normalny "kulturysta" po 3 minutach walki z [...]

Przetrenowanie według Joe Weidera to "zmniejszenie siły, rozmiaru i wydolności mięśni w rezultacie przedłużonego, bądź zwiększonego wysiłku treningowego". Przyczyny przetrenowania, lub, jak wolą działacze amerykańscy, przemęczenia, mogą być różne. Na przykład przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy [...]

u góry masz posty podwieszone musisz troche poczytac co jesc a czego unikac.Na ugotowanie jedzienia chyba masz czas, wiec rano gotujesz wszystko na cały dzien i ładujesz w pojemniki i do roboty Trening siłowy 3 razy w tygodniu do tego aeroby albo po treningu lub w dni niedtreningowe. Zacznij od 30 min i stopniowo zwiększaj

Wiesz gdybyś nie odpisywał tylko jedną odpowiedzią na 1 moje pytanie z 3 było by znacznie szybciej ;) To co z resztą ? czy z tym treningiem i dietą 0 osiągnę cel?? (super brzuch) czemu akurat ten trening mi doradziłeś ? no sa opcje wytrzymałościowe, masa i te z opcjami 15,10,5 itp.. nie ma tam wersji na spalanie taknki jakiś gość mi radził jeszcze [...]

[...] bo powinno być 1900 kalorii(a dokładnie 1976) W: 190, B: 142,5, T:63 , nie mam pojęcia gdzie wcisnąć jeszcze białko i jakie bo więcej mięsa nie dam rady zjeść na dzień. trening planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z fitness blender ale nie wiem czy to będzie [...]

[...] ryż biały moze byc + białko z odzywki lub miesa 22:00 150g twarogu półtłustego + łyzka oliwy. Ogólnie brak zdrowych tłuszczy w posiłach, dodawaj je do kazdego prócz okołotreningowych, a dni bez treningu nawet mozesz do okołotreningowych, źródłas dobrych tłuszczy to orzechy włoskie / laskowe/ oliwa z oliwek/ olej lniany/ siemie lniane Lukste [...]

[...] Podchwyt 10-12 powtórzeń MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta. Zgadza się, ale to był plan obwodowy (stacje), lecz chciałbym do treningu dodać kark, a nie wiem czy się nadaję. Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Liczba powtórzeń: 10 Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady [...]

slyszalem pozytywne opinie na temat trenowania parti 2x, chciałbym sprobowac jeszcze patrzac na tabele regeneracji miesni gdzie przeważnie regenerują sie 3-4 dni to chyba ma swoje poparcie taki trening

Jeśli to nie prowokacja - to masz problem. Ja po bardzo ciężkim treningu też tak miewam, w sensie podwyższonej temperatury i walenia serca zwłąszcza gdy zrobię za ciężki trening po dłuższej przerwie, ale z czasem organizm przyzwyczaja się do wysiłku i powinno to przejść. Trudno mi jednak uwierzyć, że od kilku lat nie śpisz po 3-4 dni w tygodniu... [...]

Pracuje jako kierowca ciężarówki na nockach. Od 17 do 7 rano jestem w pracy (podwójna obsada więc trochę śpię gdy zmiennik jedzie) w środy i w piątki chodzę na treningi a reszta dni to biegi z rana po pracy lub inne ćwiczenia. Do tej pory nic nie jadłem w nocy podczas pracy, więc moje pytanie brzmi. Czy to prawda że nocą nasz metabolizm zwalnia [...]

Pracuje jako kierowca ciężarówki na nockach. Od 17 do 7 rano jestem w pracy (podwójna obsada więc trochę śpię gdy zmiennik jedzie) w środy i w piątki chodzę na treningi a reszta dni to biegi z rana po pracy lub inne ćwiczenia. Do tej pory nic nie jadłem w nocy podczas pracy, więc moje pytanie brzmi. Czy to prawda że nocą nasz metabolizm zwalnia [...]

[...] 2.5 lata 6. DIETA: nie liczona ale tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+ deka 8. TRENING: siłowo masowy, 4 dni treningowe 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): między [...]

8. TRENING: wt.czw.sob. - BICEPS - uginanie ramion, styl młotkowy (4 serie) , uginanie ramion ze sztangą stojąc(4serie), uginanie ramion na modlitewniku ( 3 serie). TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4serie) , prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie). BRZUCH - spięcia , nożyce, podciaganie kolan do brzucha 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Xplode. W sumie mi to rybka, co za kretka. Albo będzie działać, albo nie. Jesli będzie działać to będę mógł się zastanowić jaką wybrać. Trochę dziwne dawkowanie, 2,5g przed treningiem, 2,5g po treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie Dieta Wrzuciłem dziś trochę węgli. Przed treningiem i po treningu po 25g. Z rozpędu trochę kiepski wybór tych węgli [...]

Ankieta - regulamin 1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Brak 6. DIETA: Brak diety, normalne jedzenie. Unikam cukru, kofeiny. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Testosteron co 5-7 dni, 250-300 mg/ml, przyjęte 15 zastrzyków. 8. [...]

WIEK: 32 lata 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 3 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g zwierzęcego tylko te licze -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 16 tyg 8. TRENING: siła- hipertrofia 4 dni w tyg 9. [...]

[...] przy robieniu masy aeroby są również wskazane.. Możesz pływać przykładowo dwa razy w tygodniu w dni nietrenigowe, ale ze średnią intensywnością! Polecam po tym jeszcze jakąś sauenkę i będzie wypas .. 3) też po sesji zaczynam swój cykl więc życze powodzenia i dużych przyrostów! mam nadzieję, że dieta i trening już ułożone? pozdrawiam

wiek 18 lat!!staz z przerwami okolo 3 lat!!cel to wygladac dobrze i zeby bylo efekty widac!!Ogolnie to masa bo jestem chudy!!:)!! HEH!!wlasnie ze caly czas sobie ukladalem trening i nigdy problemu z tym nie mam!ale teraz sie takowy pojawil , poniewaz nie potrafie wyzej wymienonych celow polaczyc w jednym treningu(odpowiednia dlugosc i kazda grupa [...]